WOOP

具体步骤

① 写下一个你很想实现的愿望，要有难度，要十分具体，要有衡量“目标达成”的标准。

② 实现愿望后你将如何从中获益？至少写出三条。

③ 努力过程中需要弥补哪些差距？可能遭遇哪些挫折？至少写出三个差距和三种挫折。

④ 针对差距和挫折拟定计划。 a. 如果时间、地点满足__________条件，我就开始_____________的行动以接近目标。 b. 如果遇到了______________的挫败，我就采取______________的应对方法。

⑤把你写好的计划贴在你每天都能看到的地方。